Czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli nie poniżej wklejam link do strony dzięki której będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo. Jak zrobisz te dwie rzeczy, postaram się pomóc przy diecie. [...]
muszę to obliczać ? czy jest to gdzieś opisane na potreningu ? jeśli obliczyć to nie za bardzo wiem jak (wiem tyle o ile że powinienem jeść ok 2g białka na kg mc 8g tłuszczu co posiłek no i węgli zależy jakich chleba to 90-110g na posiłek a ryż/kasza pół worka :)
To ile razy wyciskasz zależy dużo od siły ale przede wszystkim, od tego jaka masz kondycje (wytrzymałość), jak Twoje mięśnie są rozciągnięte, jakie suple bierzesz, genetyka, a wg mnie najważniejsza jest psychika i tzw chęć walki... No i od rodzaju treningu: siłowy czy dynamiczny Sadze ze nie można obliczyć takich rzeczy>> mogę sie mylić
nawet jak weźmiesz wspolczynnik 1,5 czyli 'Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia' to ci nie wyjdzie 2200 podstawowego... Nie wiem czy przypadkiem nie mylisz pojęc... Do podstawowego dodajesz nadwyżkę kaloryczną , bo chcesz budowac masę mięśniową... sprobuj po obliczeniu dziennych kalorii obliczyć ilości [...]
4 razy w tyg trenuje nie no przesadziłem ale tak z 1,5 godziny to jestem. "nie obliczamy tutaj kaloryczności diety sorry" no to jak mam to obliczyć nikt mi nie pomoże. Czy nie w tym dziale trzeba taki typ tematu napisać.
Tego to juz wogole nie czaje pomozesz?? Jakie sa potrzebne do tego informancje wiem ze napewno: Waga;70kg Wzrost;184cm Wiek;17lat trening Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu nie wiem ile czasu bedzie trwal co jeszcze...iw ogole nie wiem jak to obliczyc;(
ja masę rabię sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po [...]
[...] że nie chcę chodzić, tylko mam powód prywatny, przez który chodzić nie mogę, dopiero od lutego! @MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość? Jakimś crossem i interwałami ? A jak mogę obliczyć ile mam %BF? Bo na wadze w aptece która oblicza BF, można obliczać go tylko od 20roku życia. @edit dodam że chciałbym raczej zbić tłuszcz niż wagę. [...]
[...] biegniesz sprintem 10 sek., truchtasz 30 sek. W miarę wytrenowania sprint i trucht trwają tyle samo - np. 10 sek. Tak przez 2-3 min. i odpoczynek. Powtarzasz 6-12 razy....A jak mogę obliczyć ile mam %BF?Ja tego nie obliczam. Można mierzyć obwód w pasie i obserwować czy się zmniejsza. Robisz redukcję i "wsłuch**esz się w organizm". Czujesz się [...]
co do budowy ciała to się nie wypowiadam, natomiast BF możesz obliczyć albo gdzieś gdzie mają specjalny sprzęt do tego i jest to tak dokładne z jaką dokładnością pracuje dane urządzenie, możesz też skorzystać z gotowych kalkulatorów jest taki na potreningu.pl ale oczywiście nie jest tak dokładny jak z maszyny.
[...] , proponuje obliczyc swoje zapotrzebowanie ulozyc diete i wtedy uzywac wg brakow w niej , wtedy sam bedziesz mogl stwierdzic ile tego naprawde potrzbujesz , bez diety nie ma sensu tego wogole brac , do ulozenia diety proponuje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm to naprawde nie takie trudne jak sie wydaje a efekty beda nieporonywalnie wieksze
W jakim celu potrzebujesz czyjś dzień diety? Wystarczy znać podstawowe zalecane źródła składników odżywczych, aby komponować z nich zbilansowane posiłki. Poza tym, jak nie masz pomysłu na smakowite dania, to zapraszam również do działu kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kuchnia [...]
Dziękuje za rady, w takim razie zacznę teraz też liczyć kalorie. Nasuwa się tutaj kolejne pytanie, a mianowicie - jak mam obliczyć ile kalorii ma przeciętny domowy obiad, którego sam nie gotuje? Nie mam możliwości zważenia wagi danych posiłków, czy robienie tego ''na oko'' wystarczy?
przepraszam za niedoczytanie regulaminu dzialu 1. WIEK: 17 2 .WAGA: 70kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: pomine bo sa zalosne (normalne jak na moj wiek) 5 .STAZ NA SILOWNI: po roaku aktualna przerwa pol roczna 6 .CEL SUPLEMENTACJI: jak najszybsze rozbudowanie miesni przez 1-1,5miesiaca 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: j.w. 8 .POZIOM BF% [...]
[...] to ma służyć tylko do muzyki, no niestety te naiki działają tylko z ipodem nano http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1526 Jak masz telefon z GPSEM i systemem operacyjnym to są jakieś programy do mierzenia ilości przebytych kilometrów. W sumie na czym Ci zależy aby pokazywał ilość przebytych kilometrów, To mozesz sobie obliczyć na google maps, czy [...]
panocki,jak juz takimi sie poslugujecie fajnymi tabelkami i tak dalej, czy jest w necie gdzies taki kalkulator darmowy aby obliczyc frakcje poszczegolnych kwasów tłuszczowych w produkcie? Chodzi mi wlasnie o o -3 , o - 6, o-9 . ? Nutritiondata Kurde czy WALNUTS to są orzechy włoskie ? [...]
co to jest 1. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% co ma znaczyć 60% jak to obliczyć i z czego??? 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 A PUNKT 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% JEST NA PLECY ĆWICZENIEM 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż [...]